Zdecydowanie za mało tłuszczów, 1g to tak optymalnie a więc sporo brakuje. Białko też możesz ciut podbić. Nie popadaj w rutynę zamieniaj kurczaka na inne mięsa czy to indyk, wieprzowina, wołowina, ryby a nawet podroby. Ryż wymieniaj na kasze, ziemniaki. Skoro ćwiczysz o 19 spokojnie możesz cała pulę węglowodanów przenieść na 2 posiłki po treningu [...]
Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwody dodam wieczorem Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Szacunkowo ok. 15-17% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, trening, jak zajdzie potrzeba to prace wokół domu- odśnieżanie, itp. Uprawiany sport lub [...]
Wczoraj ciężki dzień od rana do wieczora poza domem , strasznie zaspany i głowa bolała , potem się rozpadało i się dowiedziałem co mnie tak trzymało , Jestem strasznym meteopatą i każda zmiana ciśnienia i deszcz powoduje u mnie straszne problemy . Jutro planuje zrobić nogi + z rana na czczo sprawdze pomiary . Ciężko żeby coś się teraz w [...]
Środa-11.11 Dzień ogólnie nudnawy:-P Przed treningiem poleciało 600mg kofeiny i jakoś to poszło :-) Jutro za to wolny dzień,jadę jak co sobotę do Spartakusa,robię klatę z bicepsem :-) Dieta 1. Omlet piernikowy :-P(100g owsianych,4 jajka,20g orzechów,20g odzywki o smaku [...]
13.11.15 DT Piąteczek trzynastego ulala.Jak dla mnie dzień bardzo przyjemny. Sen znowu bardzo udany. Po śniadaniu pojechałem na Unihokeja. Nieźle się zmachałem. 1.5 godz latania po hali z kijem %-) Uwielbiam ten sport! Żałowałem jedynie, że wziąłem garść daktyli, a nie kilogram... Po powrocie do domu drzemka 10 min, a czułem się jakbym całą noc [...]
Dojeżdzam spory kawał na siłownie i tam tak po treningu od razu wypijam wpc w shakerze a po jakiś 30 minutach na dworcu opierdzielam ryż z kurakiem i warzywami chodz czytałem że warzywa w okolicach treningowych są do dupy.Mój 3 letni braciak zjada taki kleik to zawsze jest to w domu :) Czyli wtedy już te 2 kisiele i dżem na noc do wyj**ania?
DZIEŃ 37 Ostatni taki sam - TUTAJ /SFD/Images/2015/11/13/98055a63a2954a23b6b37a15369cfd93.jpg Cały trening bez problemów. Buty po pierwszym teście - wydają mi się super. Już po kilkunastu minutach rozgrzewki czułem jakby dużo lepiej leżały na stopie, znacznie stabilniej podczas np. MC. Najważniejsze, że rozmiar będzie pewnie ok i nie będę się [...]
Dieta i suplementacja - omlet z ciasta na gofry: jaja, odżywka, wiórki kokosowe, len mielony + śmietan + truskawki/maliny - po treningu: szejk na mleku + banan - spaghetti z wołowiną + ryż ze śmietaną i musem owocowym - łosoś z puree ziemniaczanym + ryż z musem owocowym - kreatyna 20g - omega 3 - insulin shot Energia Wartość kaloryczna: [...]
Witam Wszystkich bardzo serdecznie. Podobno wszystko zaczyna się od pierwszego kroku, pierwszy krok zrobiony po miesiącach (z większymi, mniejszymi przerwami) czytania tego forum, jako anonim, zarejestrowałam się. Dwa tygodnie temu, weszłam na wagę, pokazała 79 kg. Sprawdziłam notes z pomiarami i tu załamka, w czerwcu było piękne 71,2. To [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wg mnie wychodzi że za mało białka masz przed siłownią kukurydz i ryż same wegle, po treningu musli też węgle, bagietki z ogórkiem papryką kukurydza i pieczarki znowu wszystko wegle, jedyne białko to z szynki i gulaszu w szkole, z tłuszczami też nie za dobrze, zapoznaj się z http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Ogólnie jadam co jest na talerzu, raczej nie zwracałem na to dużej uwagi, ale od tygodnia zacząłem jesć z rozwagą i dzisiejszy dzień wyglądał mniej więcej tak: sniadanie - 2 kromki razowe z szynką i pomidorem, jabłko do szkoły, obiad w szkole (gularz, ziemniaki, ogórek), ryż z kukurydzą przed siłownią, lekkie musli po siłowni i bagietki z [...]
/SFD/Images/2015/11/12/a84b8be2bd674d3bb31bb45f57750947.jpg 12 listopad DT Nogi dostały ostro , po wykrokach bułgarskich padłem na ziemie i nie mogłem wstac , scieło mnie mega , kumpel podaje reke zeby pomóc wstac a nogi jak z waty i spowrotem na glebe , musiałem tak dłuższy zas posiedziec a potem wstałem i chodziłem jak paralityk :-D Jutro wolne [...]
DZIEŃ 36 Dzień nietreningowy. Przyszły mi w końcu buty. Przymierzyłem i chyba jest ok. Trochę na styk - jutro przetestuje po raz pierwszy i zobaczymy jak to wyjdzie w praniu :-)) /SFD/Images/2015/11/12/17984f15abb9412598440b34368333e3.jpg Micha: Pierwszy dzień NT na nowej misce , wszystko wg założeń - z małymi zmianami w jakichś warzywach lub [...]